[...] Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron durum/pierś z kurczaka/warzywa 4: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 5: twaróg/warzywa/oliwa Oczywiście jest wiele zamienników tych produktów, warto je stosować dla urozmaicenia (np. wołowina zamiast kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, [...]
[...] 3. serek wiejski wymien na twarog poltlusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. jakbys jeszcze jedna porcje kurczaka wymienil na tluste mieso (karkowska, lopatka, schab, golonka itp.) to bedzie bardzo fajnie. 5. jezeli oliwa sluzy Ci do smazenia miesa to zamien ja na smalec (tluszcz z gesi / kaczki), a porcje wieczorna zostaw.
Zespół Boston Bruins, w którego barwach gra Krzysztof Oliwa, zajął siódme miejsce w Konferencji Wschodniej hokejowej ligi NHL. W pierwszej rundzie rozgrywek o Puchar Stanleya zmierzy się z New Jersey Devils Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]
Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]
Kurczę za rybami niestety nie przepadam a wręcz ich nie lubię Mięso postaram się dodać chociaż może być ciężko z tym niestety. Warzywa są na maxa cały czas bo jest sezon no i oliwa też nie problem dodać więcej. Może jeszcze jakąś propozycję masz?? Gotowy jestem chłonąć wiedzę o wszystkim up może ktoś jeszcze się wypowie?? zbieram każdą informację. [...]
[...] wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na [...]
[...] przed nim zarzuc wapniem. Jeśli się nie wyrobisz w bilansie z wartościami zetnij całkowicie posiłek trzeci na rzecz potreningowego . Rozumiem, że tam gdzie piszesz " oliwa " masz na myśli oliwę z oliwek. Dodaj tłuszcze omega - 3 w kapsach albo łykaj tran. Nie widzę owoców. Jeśli miałbyś ochotę coś wrzucic to spożywaj je między [...]
We włoszech istnieje coś takiego jak 'mafia oliwowa', oliwa jest podrabiana na potęgę w calych włoszech. Weźcie to pod uwagę kupując te droższe specyfiki ponieważ może się okazać, że kupujecie gorszą jakość niż lidlowa czy biedronkowa. EDIT Rozmawiałem z włochem z 2 miesiące temu (właściciel restauracji w DE), zapytałem się po czym rozpoznać dobrą [...]
[...] ale nie zwróciłem uwagi na etykietę, a piłem przeróżne oliwy i te "dość" drogie i tanie, trochę tego było. Żadna, ale to żadna mi nie smakowała, bo jak może komuś smakować oliwa?;-)I nie wierze w takie bajki jak plantacja organiczna czy ekologiczna, nie dziś. No chyba, że sam sobie wyhoduje na działeczce, co zresztą robię. Obecnie piję CASA de [...]
Na śniadanie walnij jeszcze oliwe. Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem. Przed snem twaróg + oliwa Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa. Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie
[...] skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na kolacje twrog lub serek wiejski granulowany plus oliwa oczywiscie
[...] daj masła i warzyw IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka posiłek VI godzinę przed snem twaróg warzywa oliwa białko ok tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała ww ok 4-5g
Wywal ten słonecznik. Widziałeś żeby ktokolwiek go polecał? Orzechy (z wyjątkiem ziemnych), olej lniany, kokosowy, tłuste mięsa, ryby, jaja, oliwa, awokado, to źródła tłuszczów. W czym problem zmniejszyć ilość twarogu, wywalić gainera a np posiłek 1 i 3 połączyć wywalając serek/tuńczyka.
lniany to glownie omega3 , a oliwa to jednonienasycone tluszcze - tyle wiem , a o wyzszosci ktoregos z nich juz w sumie mniej a jeszcze co sadzicie o olejach rzepakowych z pierwszego tloczenia ? ze skaldu na etykiecie nie wygladaja najgorzej , jednak ja ich unikam i uzywam tych dwoch z tematu , ale juz np w rodzinie mojej laski to tylko olej i [...]
[...] masz posiłek. "Posiłek VI 19:00 (potreningowy) Ziemniaki w mundurkach i do tego pierś z kurczaka Porcja jabłczanu kreatyny (*) Posiłek VII 21:00 Twaróg półtłusty + oliwa + warzywa " - ok "nie wiem do którego posiłku włożyć kreatynowy napój, czy do tego bezpośrednio po treningu, czy do tego nieco późniejszego" - [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
